Secondo uno studio pubblicato dall’Istituto di Scienze dello Sport e Medicina, non si raccomanda di dormire dopo aver mangiato, principalmente perché non si permette al corpo di digerire correttamente.
Anche se non è vero che il cibo mangiato prima di andare a letto diventa grasso durante il sonno, ci sono ottime ragioni per evitare di andare a dormire dopo aver gustato un buon pasto.
Anche se si dorme, il corpo è ancora al lavoro per elaborare gli ultimi alimenti che si mangiano, e questo processo crossover può portare a indigestione e persino al rischio di ictus.
Riposo pomeridiano: dormire dopo pranzo non fa bene
Ci sono alcuni consigli generali per un sonno ristoratore e confortevole:
- dormire su un materasso buono
- scegliere una rete con doghe sempre affidabile e comoda
- dormire in un ambiente pulito e con una giusta temperatura (circa 20-22 gradi)
- rilassarsi con attività salutari prima di andarsi a coricare
- non andare a letto con lo stomaco pieno, subito dopo aver mangiato
Ecco quindi alcuni motivi per cui dormire dopo pranzo è un male.
Aumento di peso
Anche se sembra una bugia, in questo caso è più importante il momento in cui si mangia che quello in cui si mangia, perché anche se mangiamo i cibi più sani che esistono, se lo facciamo in un brutto momento, difficilmente ne sfruttiamo appieno le proprietà.
Il problema principale del mangiare prima di dormire è che il cattivo riposo contribuisce all’aumento di peso. È che, anche se non è vero che i pasti notturni si trasformano in grassi, ci sono maggiori probabilità che il nostro ultimo pasto non venga digerito correttamente, quindi potremmo consumare più grassi e calorie di quanto vorremmo.
Acidità
Un buon riposo è spesso considerato il culmine perfetto di un buon pasto. Ma la verità è che difficilmente si riesce a dormire bene con lo stomaco pieno e l’apparato digerente perfettamente funzionante.
Il bruciore di stomaco è uno dei risultati di questa sovrapposizione di compiti (sonno e digestione) che sovraccarica il corpo. È causata da un eccesso di acido nello stomaco, che provoca una sensazione di bruciore che potrebbe estendersi al petto e alla gola, solitamente accompagnata da rutti.
Reflusso acido
Il reflusso o flusso gastroesofageo (GERD) è una condizione causata quando la valvola tra lo stomaco e l’esofago non si chiude completamente. Questo fa sì che l’acido gastrico passi in gola, causando bruciore e gravi danni alle mucose se questo problema non viene trattato in tempo. Ci sono alimenti che stimolano questo problema.
Ecco di seguito una lista di alimenti da evitare:
- Grassi e preparati che li contengono, perché rendono la digestione molto più lenta e il cibo rimane più a lungo nello stomaco, ritardando lo svuotamento gastrico e aumentando la produzione di acido e la probabilità di reflusso
- La caffeina, questo composto è uno stimolante e a sua volta irrita lo stomaco favorendo il reflusso. Gli alimenti che contengono caffeina sono caffè, tè nero, tè verde, tè verde, tè di mate, cola, bevande energetiche e cioccolato, comprese le bevande al cioccolato.
- Bevande alcoliche, principalmente fermentate come vino e birra, perché irritano lo stomaco e aumentano la secrezione di acido gastrico.
- Bevande gassate, come la soda e l’acqua gassata, perché aumentano la pressione all’interno dello stomaco; .
- Pepe, salse piccanti e condimenti, perché sono irritanti per il rivestimento dello stomaco e aumentano l’acidità;
Ictus
Una ricerca dell’Università di Ioannina, in Grecia, ha scoperto che più tempo rimane tra il sonno e l’ultimo pasto, maggiore è il rischio di ictus.
Sebbene non sia stata concordata una spiegazione precisa, si presume che il reflusso gastrico possa causare una cessazione della respirazione, o apnea, durante il sonno, spesso legata a problemi cerebrovascolari.
Chi avrebbe mai pensato che andare a dormire subito dopo aver mangiato un pasto potesse favorire tutti questi problemi, no?
Ma ora lo sapete, quindi lasciare un ragionevole lasso di tempo, di solito si consiglia di concedere un’ora e mezza o due, tra i pasti e l’andare a letto non solo vi eviterà questi problemi significativi, ma vi permetterà anche di godere di un sonno confortevole.