Cosa sarebbe la nostra vita senza un bel pisolino pomeridiano? Fare un pisolino dopo un pasto è uno dei più grandi piaceri della vita!
Dormire per un breve periodo dopo aver mangiato ha molti benefici per la salute. La nostra cultura popolare ha sempre difeso la sua efficacia e anche la scienza ha da tempo confermato che non ci sbagliamo.
Alcuni hanno più possibilità di fare la pennichella pomeridiana rispetto ad altri. Ma, non preoccupatevi, basta chiudere gli occhi e rilassarsi per aiutare il corpo. È come una “ricarica di energia espressa” per superare il resto della giornata.
Un po’ di riposo aiuta a recuperare le energie, ad essere di buon umore e a “uscire e conquistare il mondo”, motivo per cui alcune aziende come Google, Nike, AOL o il New York Times danno ai loro dipendenti lo spazio per fare un pisolino in ufficio. Hanno una stanza con poltrone o anche letti dove possono riposare per un po’.
Purtroppo noi italiani non sempre curiamo la qualità del lavoro chiedendo ai dipendenti un impegno spesso importante, ma si potrebbe optare per un luogo di lavoro confortevole scegliendo un materasso per divano letto economico. Nelle aziende internazionali spesso si possono trovare divani, cibo ed anche spazi per la ricreazione dotati di videogiochi, biliardino e giochi da tavolo, capaci di creare unione nei team.
Ma quali sono i reali benefici?
La rinomata psichiatra Sara Mednick, professoressa dell’Università della California, ammette che un breve pisolino sul posto di lavoro aiuta ad aumentare significativamente la produttività dei dipendenti e riduce la probabilità di commettere errori sul lavoro fino al 34%.
Inoltre, ritiene che il sonnellino possa essere un modo migliore per recuperare il tempo di sonno che non abbiamo potuto goderci la notte, dal momento che molte persone non sono in grado di fare le 8 ore di sonno consigliate.
Un recente studio conclude che fare un pisolino riduce la possibilità di malattie cardiache del 30%, poiché abbassa la pressione sanguigna. Secondo la NASA, un pisolino di 25-30 minuti può aumentare le prestazioni del 35% e aumentare il livello di allerta al risveglio del 55%.
Infine, l’Università di York ha scoperto che un breve pisolino migliora la memoria e aiuta l’apprendimento.
Il sonnellino non solo è positivo per ricaricare le nostre forze e sentirci più vigili per affrontare il resto della giornata, ma migliora anche la nostra memoria a breve termine e una serie di processi cognitivi come il tempo di reazione a qualsiasi stimolo o regola il nostro umore.
La durata della nostra pennichella
Affinché il pisolino sia benefico non dovrebbe superare i 45 minuti di durata.
Fare un lungo pisolino, cioè più di un’ora, può rendere difficile addormentarsi la notte.
Idealmente, una pennichella pomeridiana dovrebbe farsi in uno spazio piacevole, con una temperatura di 20-22 gradi, tranquillo, buio e dove ci sentiamo a nostro agio. Un materasso in memory può essere ideale per dormire, anche per creare un letto economico nel posto di lavoro.
Se si soffre di ernia iatale o si tende a reflusso gastrico, meglio in poltrona che sdraiati sul letto o sul divano.
Il momento ideale della giornata è dopo pranzo, tra le 13.00 e le 16.00. Alcuni specialisti raccomandano di seguire le stesse linee guida e gli stessi orari quando si fa un pisolino per trarne il massimo beneficio.
I principali vantaggi
- Aiuta a ridurre i livelli di stress e il rischio di morire per malattie cardiovascolari.
- Facilita l’apprendimento e l’assimilazione di nuovi concetti
- Incoraggia la creatività e il pensiero parallelo.
- Aumenta il tempo di reazione agli stimoli, migliorando i nostri riflessi e raddoppiando il nostro livello di attenzione.
- Incoraggia uno spirito positivo.
- Riduce la pressione sanguigna.
- Aumenta la concentrazione.
- Migliora la capacità di risolvere i problemi.
- Promuove l’astrazione.
Quindi, non pensarci più e fai un pisolino. Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.