Quanto è bello dormire, ma quanto è terribile avere l’insonnia, non riuscire ad addormentarsi, sapere che il tempo passa e che la sveglia si avvicina sempre di più.
Le abitudini del sonno contano così tanto che la scienza è stata persino sviluppata per studiarle e migliorarle.
Come prendere sonno velocemente: 5 metodi e trucchi
Sappiamo che per molte persone è difficile addormentarsi rapidamente, e questo provoca insonnia e mal di testa, tra i tanti altri problemi.
Ma ora non dovete preoccuparvi, perché abbiamo voluto condividere con voi cinque consigli per rendere più facile per voi addormentarsi velocemente.
1. La tua camera deve essere il tempio del sonno
All’ora di andare a letto, la vostra camera deve essere al passo con i tempi. Forse non lo sapete, ma il nostro corpo ha bisogno di certe condizioni ambientali per addormentarsi.
Ecco perché vi presentiamo tre consigli di base che la vostra camera deve rispettare per potervi addormentare rapidamente:
- La temperatura dovrebbe essere compresa tra i 18 e i 22 gradi Celsius. Alla fine, troppo caldo o troppo freddo non è comodo per dormire.
- Dormire in un ambiente pulito soprattutto se si è allergici: leggete il nostro approfondimento circa l’allergia agli acari della polvere.
- Avere la minor quantità di luce possibile nella stanza. Basta spegnere le luci e le lampade. Se la vostra stanza è vicina alla strada o c’è molta luce che entra, chiudete le tende.
- Eliminare qualsiasi fonte di rumore esterno che potrebbe interrompere il sonno. Se il vostro vicino pensava che fosse una buona idea avere la musica ad alto volume, potete usare i tappi per le orecchie.
- Avere il miglior materasso per le tue esigenze ed un ottimo cuscino in memory foam o un cuscino per la cervicale ti consentirà di addormentarti meglio e più velocemente.
- Anche una rete con doghe in legno o una rete ortopedica possono aiutarti per eventuali problemi alla schiena.
2. Mantenere un programma prestabilito per dormire
Il ritmo circadiano, lavora intorno al nostro orologio biologico che si traduce in un ciclo che si ripete ogni 24 ore e coincide con gli stati di sonno e di veglia.
Per poter dormire più velocemente, è necessario andare a letto e svegliarsi costantemente (almeno 6 giorni alla settimana) più o meno alla stessa ora.
In questo modo, il vostro corpo e la vostra mente si abituano gradualmente al programma e vi daranno la possibilità non solo di addormentarvi quando è ora di dormire, ma anche di svegliarvi allo stesso tempo.
3.Pratica Esercizio fisico
È una buona pratica che ci aiuterà a rilassarci. Sia che vi esercitiate di giorno che di sera, potrete beneficiare di una migliore qualità del sonno.
L’unico problema è che non vi consigliamo di praticarlo nelle tre ore prima di andare a letto, poiché è stato dimostrato che l’effetto può essere controproducente.
4. Utilizzare la tecnica di respirazione ‘4-7-8’
Andrew Weil, un illustre professore dell’Università di Hardvard, ha scoperto nel 2015 una tecnica per addormentarsi in 60 secondi.
Come? La prima cosa da fare è ispirare quattro secondi. Poi bisogna trattenere il respiro per sette secondi. Poi dovrai respirare per otto secondi.
L’esperto dice che se si ripete questo processo per tre volte prima di andare a dormire, vi lascerà rilassati e pronti ad addormentarvi.
Apparentemente, il metodo è molto simile alle procedure di respirazione usate nella “consapevolezza” della meditazione buddista.
5. Bere latte caldo
La quintessenza del rimedio casalingo. La gente lo raccomanda ancora perché funziona davvero. Il latte contiene triptofano.
Inoltre, gli psicologi hanno scoperto che, a livello inconscio, bere latte caldo ha effetti “intorpidenti” sul cervello, poiché ci ricorda lo stadio della lattazione e la sicurezza ad essa associata.
D’altra parte, bere un po’ di latte prima di andare a letto è più salutare e più naturale che prendere delle pillole, non credete?